Motywacja- nasz klucz do sukcesu.

20. marca 2016 Fitness, Healthy, Wpisy 2
Motywacja- nasz klucz do sukcesu.

Motywacja do treningu – co robić aby ją mieć ?

Każdy z nas zna zalety aktywności fizycznej. Ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie i wygląd.

Ćwicząc regularnie nabieramy pewności siebie, zyskujemy pięknie wyrzeźbioną i smukłą sylwetkę.

Niestety, nie wszyscy jesteśmy wystarczająco zmotywowani do pracy nad swoim ciałem.

Często zdarza się, że brakuje nam silnej woli. A więc, co robić, aby zacząć regularnie ćwiczyć?

DSC_1496kopia1bw1) Wyznacz sobie cel

Inaczej ciężko nam będzie zabrać się do ćwiczeń i wypracować stały nawyk. Ustalając plan powinniśmy być świadomi tego do czego dążymy. Kluczową sprawą jest wiedzieć co chcemy osiągnąć, aby móc to faktycznie urzeczywistnić. Ważne aby były to realne cele treningowe. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. To przynosi marne skutki. Długość treningu dopasuj do własnych możliwości.

DSC_1552kopia1

DSC_1519kopia1

2) Zbuduj dobrą strategię

Zacznij od ćwiczeń, które lubisz i które najbardziej ci odpowiadają – grunt to dobre samopoczucie (nie możemy czuć się zmuszanym). Liczy się mocna strategia – trzeba być przygotowanym na ewentualne, kryzysowe sytuacje. Nie zrażaj się jeśli coś się nie powiedzie. Jeśli masz problem z mobilizacją do ćwiczeń, zacznij najpierw stopniowo – początkowo wystarczy 10-15min– ale z każdym dniem staraj się wydłużać czas. Optymalny dzienny trening aerobowy: 40 – 60min, min. 3 razy w tygodniu. Pamiętaj aby nie przesadzać gdyż zbyt intensywny może przynieść nam nieoczekiwaną kontuzje.

DSC_1543kopia1bw23) Wypracuj nawyk

Po pierwsze systematyczność. Ważne jest aby czynność ta była regularna. To ile trwa twój trening nie będzie miało znaczenia dopóki nie wejdzie ci w  nawyk. Dlatego staraj się ćwiczyć systematycznie – w konkretne dni, o konkretnej porze. Warto założyć sobie specjalny dziennik do zapisywania naszych aktywnych dni. Dzięki temu jesteśmy w stanie na bieżąco kontrolować nasze postępy a widoczne rezultaty będą dla nas najlepszą motywacją do dalszych ćwiczeń.

DSC_1511kopia1

4) Nagradzaj aktywne dni

Aby nasza motywacja nie słabła, wynagradzaj sobie każdy odbyty trening – nagroda może mieć różne formy.

DSC_1583kopia5bw2a

5) Urozmaicaj trening

Nie trzymaj się jednej formy ćwiczeń, co jakiś czas wplataj nowe.  Nie popadniesz w ten sposób w rutynę. Trening nie może być nudny. Podejmuj nowe wyzwania. Nie bój się zmian.

DSC_1538kopia1

*By trening był bardziej efektywny wprowadź racjonalne i zdrowe odżywianie się – ogranicz spożywanie napojów gazowanych, kawy, słodyczy… 🙂

DSC_1510kopia1

Życzę wam powodzenia !

Do następnego :*

 

 


Subscribe
Powiadom o
guest
2 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
fochzprzytupem
4 lat temu

Świetny wpis, myślę, że jak już wypracujemy sobie nawyk to potem już idzie z górki 😉
Skąd taki śliczny przepiśnik?
Zapraszam również w moje skromne progi:)
fochzprzytupem.blogspot.com
Będzie mi szalenie miło:)